Przed silownia 4 Rano platki z bialkiem miarka gainera plus banan/po silowni plus 30 min bierzni bcaa 100g ryzu odzywka bialkowa 18-20g orzechow wloskich/100g ryzu 200g wolowiny 18-20 orzechy/ kefir banan/ 100g ryzu 200g kury orzechy niejest to dieta jakas super ale dobrze mi sie w tej kolejnosci przyjmuje te posilki nom skoro mowicie o tej [...]
[...] 2,5 do wyciskań bo teraz zaniżyłem trochę ciężary Dieta: rano płatki z mlekiem, wpc 30gr w szkole w dwóch posiłkach 8 kanapek i 5 jajek po 16 rosół i twaróg 200g przed tr. 100g ryżu i 200g piersi bezpośrednio po treningu 50g carbo, 100g Profi whey mass po 22 100g ryżu i 200g piersi proszę o jakieś sugestie względem treningu lub diety chyba ze [...]
1. 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 5jaj na twardo b69, t48, w109 kcal 1144. 2. (Przed treningowy) 100g ryżu, 100g mięsa, 50g carbo, warzywa. B45 t13 w119 kcal 774 - po co carbo tu?? daj je po treningu, bez warzyw okołotreningowo Trening, zaraz po 140g gainera, 30g białka. B51 t5 w103 kcal 661 tu bym, dał carbo a gainer wtedy dawać kiedy nie [...]
[...] Dane osobnika: 70 kg 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml B-38,3 T-26 W-82,5 Posilek II 10.35 serek wiejski 200g b-22 t-10 w-4 Posilek III 12.25 musli gainer 100g b-15,7 t 2 w 72 [...]
[...] 2,6 na kg masy ciala OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 T-26 W-82,5 SNIADANIE OK. Posilek II 10.35 serek wiejski [...]
Nie mozna zaliczc tego typu napoi do zielonych herbat. Jest to chwyt reklamowy. Twarog wybierz poltlusty. Teraz moje pytanie Czy posilek przedtreningowy i potreningowy musi byc podobny lub taki sam gramatura? Czy moge zjesc np w przedtreningowym 100g ryzu i 100g piersi kurczaka a po treningu 50g ryzu i kurczaka?
Mam takie pytanie, kupuje ryż z biedronki w woreczkach po 100g, na opakowaniu pisze: w 100g ryzu surowego: 360 kcal - 6,7g białka - 76,8g wegli - 0,7g tłuszczu w 1 porcji ryzu ugotowanego: 141 kcal - 2,5g białka - 31,55g wegli - 0,35g tluszczu Czy to aż tak mocno spadają składniki odżywcze po ugotowaniu? i tak jest ze wszystkim? z kasza gryczana, [...]
[...] łap soga WYPISKA, SOBOTA 13.11.2010 Wczoraj miałem wyjazd całodzienny także niestety dieta chooyowa DIETA (a właściwie jej brak) 1. Jajecznica z 3 jaj+ bułka pełnoziarnista 2. Zestaw Sphinx (100g fileta z kurczaka+60g shoramy+60g mięsa kebab+100g ryżu+3 surówki) 3. Gainer 100g 4. Omlet z 3 jaj+bułka pełnoziarnista I TYLE NIESTETY... TRENING off
Wypiska Poniedziałek 15.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.Placki owsiane z orzechami (100g płatków, 1 jajko, 1 łyżka miodu, kilka orzechów, cynamon)+ jogurt naturalny+ gainer (podczas robienia tego posiłku stała się rzecz straszna...dziadek do orzechów sie roz***ał nie wytrzymał napiecia i [...]
Wypiska, Poniedziałek 22.11.2010 DIETA 1.Owsianka na wodzie(100g płatków+garśc słonecznika)+ Nitro Tech Hardcore (bo wole go pic niż mieszac z płatkami i jeśc)+witaminy 2.100g ryżu+ filet z kurczaka w sosie grzybowym+biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation+ CreaCola 4.Kasza jęczmienna gruba+filet z kurczaka w sosie grzybowym+jabłko [...]
i tak nie ma, 6k to tona żarcia 20:30 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu + surowka/buraki 950 kcal B:50g W 130g T: 5g tu nie ma odżywek, kanapek, zup i innych pierdół a z woreczka ryżu wychodzi Ci 130g węgli średnio 65 w 100g jest Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-10-04 23:02:22
[...] PRZYJOMWAĆ 5-5,5g/kg mc WW, 2-2,5g/kg mc BIAŁKA i 1,5g/kg mc TŁUSZCZY NIE CHCE MI SIE PRZELICZAĆ TEGO CO NAPISAŁEŚ ALE MOŻE ZROBIE TO JUTRO BO DZIŚ JUŻ CZASU MI BRAK 8.00 100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu)/ WYDAJE MI SIE OK, ALE JAKIE MLEKO?? 9.00 -10.00 [...]
[...] (30kg) 3 serie 12pow. Bez cardio możliwe że wieczorem coś skręcę:) Miska: 1. 130 owsianych + 8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + 15rodzynek + banan 2. 100g ryżu + 200kury + 10lniany trening: przed 50carbo UNS + 7g Creatine+ + UNS + 15g BCAA G-Powder UNS + 12g Loader II UNS + 2cap Caffeine UNS po 15g BCAA G-Powder+ 7g [...]
proponuje tak 1-posilek 7.00 rano 100g-pltkow owsianych z orzechami i rodzynkami 3 jaja gotowane i chleb razowy dodaj warzywo 9.30 giner 60g imo lepszy posielk, ale jak nie mozesz to ok 11.30 Chleb razowy 150g piersi 3 jaja Warzywa chleb zamien na ryz/kasze/makaron 14.30 Gainer 60g dorzuc tu cos, chocby chleb + ryba + warzywa + oliwa a [...]